时　间：2025年4月18日

　　地　点：省卫生健康委员会2号楼7层会议室

　　嘉　宾：钱新春 福建省卫生健康委中医药管理一处处长

　　　　　　林丽莉 福建中医药大学附属第二人民医院副院长

　　　　　　黄志刚 福建省气象服务中心副主任、福建省气象局气象服务首席专家

　　　　　　骆云丰 福建中医药大学附属第二人民医院脾胃病科主任医师

　　　　　　陈永忠 福建中医药大学附属第二人民医院老年病科（全科医学科）副主任医师

　　　　　　吴方真 福建中医药大学附属第二人民医院风湿内分泌科副主任医师

　　主持人：宁永鑫 省卫生健康委宣传处处长

　　主持人:

　　各位媒体记者朋友，大家好!

　　欢迎参加福建平博体育网址举办的“时令节气与健康福建”系列新闻发布会，4月20日我们将迎来谷雨节气，今天新闻发布会向大家介绍谷雨时节健康养生相关内容，并设提问环节。

　　出席今天发布会的有：

　　福建平博体育网址中医药管理一处处长钱新春先生；

　　福建中医药大学附属第二人民医院副院长林丽莉女士

　　福建省气象服务中心副主任、福建省气象局气象服务首席专家黄志刚先生

　　福建中医药大学附属第二人民医院脾胃病科副主任骆云丰先生

　　福建中医药大学附属第二人民医院老年病科（全科医学科）副主任医师陈永忠先生

　　福建中医药大学附属第二人民医院风湿内分泌科副主任医师吴方真女士

　　请他们就大家关心的问题共同回答媒体的提问。

　　我是今天新闻发布会主持人宁永鑫。

　　今天新闻发布会主要有2项议程。一是请平博体育网址中医药管理一处钱新春处长介绍谷雨时节健康养生相关内容；二是回答记者的提问环节。

　　首先，有请钱新春处长介绍谷雨时节健康养生相关内容。2025-04-18  09:56:03

　　钱新春:

　　尊敬的各位媒体朋友、各位嘉宾，大家好！

　　欢迎参加本次“时令节气与健康福建”新闻发布会。今天是“时令节气与健康福建”新闻发布会的第二场，谷雨，作为二十四节气中的第六个节气，也是春季的最后一个节气，于每年4月19日至21日，当太阳到达黄经30度时准时登场。2025年，谷雨始于4月20日，它带着“雨生百谷”的美好寓意，宣告着春将尽、夏将至 。

　　谷雨还与“仓颉造字”的传说紧密相关。传说黄帝史官仓颉创造汉字后，玉帝为嘉奖他，降下谷粒雨，黄帝便将这一天定为“谷雨”。《淮南子》记载：“昔者仓颉作书，而天雨粟。” 如今，我国部分地区仍保留着谷雨祭“汉字始祖”仓颉的民俗，如陕西白水县。2010年，经国内专家论证，中国常驻联合国代表团建议将中文日定为“谷雨”交节这一天，以纪念仓颉造字的伟大贡献。自此，每年4月20日前后，全球多地借“联合国中文日”开展多元活动，让世界领略华夏文明的魅力 。

　　“谷雨，谷得雨而生也。”《群芳谱》中的这句记载，精准地阐释了谷雨的内涵，将“谷”与“雨”紧密相连，深刻反映出这一节气对农业生产的重要意义。我国古人将谷雨的十五天细致划分为三候：“一候萍始生，二候鸣鸠拂其羽，三候戴胜降于桑。”这生动描绘出谷雨后，降雨量增多，浮萍开始在水面蓬勃生长；布谷鸟欢快飞翔，忙着提醒人们播种；戴胜鸟优雅地落在桑树上的自然景象。春雨绵绵，是谷雨节气最显著的特点。在福建，随着谷雨的到来，雨水同样显著增多，特别是在平博体育网址的南部地区，一旦冷空气与暖湿空气激烈交汇，极易形成长时间的降水过程，由此，我们也正式步入一年一度的汛期。与此同时，处在暮春的谷雨时节，虽然冷空气大举南下的情况较少，但影响北方的冷空气“余威尚存”，早晚温差依旧较为明显。?

　　对于我们福建民众而言，谷雨时节的养生保健至关重要。祛湿、养肝、防过敏 。

　　一是祛湿。谷雨时节雨水充沛，空气湿度大幅增加，湿邪极易困脾，引发关节疼痛、神经痛、春困、食欲不振等不适症状。我们应多晒太阳，积极运动，注意运动时不宜大汗淋漓，以免毛孔过度开泄，湿邪乘虚而入。饮食方面，多食用祛湿功效食物，如白萝卜、藕、冬瓜、薏米、鲫鱼等。福建气候湿热，相较于北方，祛湿更迫切。福建民间常煮薏仁赤豆汤，薏仁利水渗湿，赤豆健脾祛湿，二者搭配，祛湿效果更佳。此外，福建人还会食用当地特有的祛湿野菜，如鼠麴草，常被用来制作清明粿，不仅美味，还能有效祛湿。谷雨时节采制的春茶被称为“雨前茶”“二春茶”，《神农本草经》记载“雨前茶，久服安心益气……轻身不老”。中医认为，谷雨采摘的新茶不仅能有效缓解春困，还具有生津止渴、清火化湿、祛病延年的功效。除了春茶，还有一种春天的味道不容错过——香椿。常言道：“雨前香椿嫩如丝，雨后椿芽生木质。”香椿又叫“树上蔬菜”，是香椿树的嫩芽。谷雨前后是香椿上市时节，香椿最是鲜嫩可口，脆软留香。从中医视角看，香椿也有祛湿功效。同时具有健胃理气、止泻润肤、抗菌消炎（抑制金黄色葡萄球菌、大肠埃希菌、肺炎球菌、伤寒沙门菌等），提高机体免疫力，含丰富的胡萝卜素，改善视力。

　　二是养肝。谷雨时节，万物复苏，阳气蓬勃升发，肝火随之旺盛，谷雨达到顶峰，容易引发头痛、眩晕、目赤、口干、长痘等上火症状。我们要及时清除体内积热，合理补水，保持情绪平和，避免恼怒与忧郁，有效预防“春火”。饮食上，遵循 “少酸增甘”原则，以抑制肝气亢盛，可多饮用菊花茶，清肝降火。同时，忌大辛、大热以及海腥类的发物，注重健脾和中、疏肝养肝。福建有独特的养肝饮食，如猪肝枸杞汤，猪肝富含维生素A等营养成分，枸杞养肝明目，二者熬汤，是谷雨时节养肝的佳品。此外，福建多产柑橘，谷雨时适量食用，其富含的维生素C等营养物质，有助于增强肝脏解毒功能。

　　三是防过敏。谷雨时节，暖湿气流活跃，百花盛放的同时，空气中花粉浓度与霉菌孢子数量激增，易诱发过敏体质人群出现鼻塞、眼痒、哮喘等症状。尤其在植被茂密的福建，此时马尾松、木棉等本土植物花粉随风扩散，加之潮湿气候助长霉菌滋生，过敏原种类更为复杂。建议敏感人群减少清晨及午后的户外活动，这两个时段花粉扩散最盛。外出时佩戴密闭性佳的口罩与护目镜，归家后立即以生理盐水冲洗鼻腔，并将外衣悬挂于通风处。室内除使用空气净化设备外，可定期用闽地传统的海盐炒烫法清洁地面，或燃烧艾草驱散霉气，通过传统智慧与现代科技结合的方式构建防护屏障。

　　此外，谷雨时节冷暖空气交替频繁，气温变化较大，还需预防呼吸道疾病的发生。大家要根据天气变化适时增减衣物，避免着凉。室内要保持空气流通，定期开窗通风 。?

　　在这谷雨时节，希望广大福建民众能够顺应自然规律，注重养生保健，合理安排饮食起居，适度进行运动锻炼，保持积极乐观的心态。让我们以健康的体魄和饱满的精神状态，迎接夏日的到来。?

　　谢谢大家！2025-04-18  10:08:15

　　主持人:

　　谢谢钱新春处长。

　　下面进入提问环节。请各位记者按照今天的发布主题进行提问。按照惯例，提问的记者请举手示意，提问时请先通报一下你所代表和服务的媒体。 2025-04-18  10:08:43

　　健康报：

　　气候与我们日常生活息息相关，请问今年谷雨前后天气情况？对健康养生有什么建议？2025-04-18  10:09:32

　　黄志刚：

　　谢谢您的提问。

　　谷雨是二十四节气中的第六个节气，也是春季的最后一个节气。这段时间（4月20日至5月4日期间）气温升得快，降雨明显增大，是春播春种的关键期，所谓雨生百谷，是农耕的重要节点。每年的雨季往往在这期间开始，福建逐渐进入是一年中降雨最多的时节。从气候平均来看，谷雨期间福建全省平均累计降水量约为93.4毫米（上一个节气清明的平均降雨量为85.6毫米），平均气温一般在17～23℃。

　　今年谷雨期间（4月20日至5月4日）温度接近常年、降水西北部偏多、其余大部偏少。预计平均气温闽东北地区16.5～17.5℃，其余大部19.0～23℃；主要冷空气过程出现在4月21～24日。总降水量内陆100～150毫米，沿海50～105毫米；相对明显降水时段出现在4月21～25日。4月下旬平博体育网址可能出现持续性强降水过程。

　　谷雨节气期间暴雨和强对流（雷电、冰雹和大风）这两类灾害性天气多发。建议广大公众关注地方气象部门发布的气象灾害预警信号，根据防御指南提前采取有关措施；遇红色、橙色等高级别预警时，务必要关注附近区域的天气情况，减少外出，按照政府及有关部门指引做好防范。

　　结合天气给大家的健康生活提两个建议：

　　一是谷雨时节，气温升高湿度大，存储食物时要注意观测是否发生霉变，食品尽量放入冰箱，保持干燥状态。在气温不高，但湿度很大的情况下，在家里不妨开启空调的除湿功能，保持居家环境凉爽的舒适感。

　　二是湿热的环境加上春季花粉、柳絮飞扬，过敏体质的朋友要注意防过敏，寻求专业医生的帮助和建议。谢谢。2025-04-18  10:12:16

　　福建电视台：

　　请问谷雨节气如何通过中医健康管理助力代谢病防治？2025-04-18  10:12:57

　　吴方真：

　　谢谢您的提问。

　　谷雨落，百谷生，中医护糖正当时，糖尿病是常见代谢病，是福建高发病，又被称为"消渴"，与脾胃功能有关，谷雨时节是糖友调理脾胃的好时机，结合“中医健康管理学”“中医状态学”理论，提出三级防治建议。

　　一是未病先防：针对超重BMI≥24、有糖尿病家族史人群，结合中医四诊，给予个性化药膳，比如“脾虚湿盛”的患者可适当食用"四神汤"（山药、茯苓、莲子、芡实）调理脾胃，把危险拦在门外。

　　二是欲病防发：还没确诊糖尿病但血糖在临界值的，不要只关注血糖变化，要重视“状态”调整，可以开展“经络拍打操”帮助调整状态。这个节气重点关注“脾经”。脾经在哪呢？从脚踝内侧到大腿根这条脾经是我们身体里运送粮食的“渠道”。打个比方，田里的水渠如果堵了，禾苗会蔫了，我们身体里这条“渠道”，可以让吃进去的营养顺利运到该去的地方，而不是变成超标的血糖。每天早晨起床后，用空心掌像拍打灰尘一样，沿着这条脾经从脚踝往膝盖方向拍打，相当于给身体开一条运送粮食的专用道。

　　三是已病防变：对于已确诊糖尿病的患者，我们动态跟踪舌脉、症状等变化。比如原先属“肝肾阴虚”（口干、多尿、舌红少苔）的患者，如果出现头身困重、疲乏、舌苔白腻，提示可能因谷雨湿盛引发“脾虚湿困”的复合状态。这时既要继续滋阴，又要加入健脾祛湿——这正是“中医健康管理学”强调的“状态传变应对策略”。具体可调整为：饮食避免生冷（伤脾阳），代茶饮改用荷叶、陈皮、葛根（辛甘化阳、健脾升清），配合足三里穴位按摩（每日晨起9-11点脾经当令时进行）。特色防治还可结合健康管理师、专科医师团队护航，进行健康全程管理，用中医智慧与现代医学双管齐下，帮助更多糖友。谢谢。2025-04-18  10:15:41

　　中国中医药报：

　　谷雨节气天气比较潮湿，请问会对人体健康造成哪些影响？2025-04-18  10:16:06

　　骆云丰：

　　谢谢您的提问。

　　谷雨节气的命名来源于“雨生百谷”，节气特点就是雨水多。而福州的雨和其他地方不同，它因为天气热，所以就会造成湿热很重。湿热为病可以造成全身的损害。

　　首先，湿热可以侵犯全身肌表，会引起全身的困重，乏力，提不起精神来，我们中医经典的著作《黄帝内经》有提到“因于湿，首如裹，湿热不攘，大筋緛短，小筋弛长，緛短为拘，弛长为痿”，人会感觉头重如裹，筋脉整体或拘急或松弛。

　　其次，由于湿热重，所以湿疹、脚气、关节炎等皮肤关节病也会多发。

　　对消化病而言，我们四大经典之一的《温病条辨》说，“湿热受之口鼻，从募原直达中道”。什么意思呢？就是这种下雨湿热的天气，湿气会从嘴巴进入脾胃，最常见的就是拉肚子，最近一段时间，饮食一小心，就会拉肚子，西医认为天天下雨，天气潮湿容易滋生细菌，中医则认为湿热邪气，侵犯脾胃。如果这时候有拉肚子，藿香正气水是一个不错的选择。另外有一种病证也是频繁上厕所，但不是拉肚子，而是排便不畅、拉不出来。这种病证排出的大便不干，但是会黏马桶、排便很费劲，这种疾病叫便秘，是因为湿气重引起的，我们叫它“湿热便秘”，这是由国医大师杨春波教授首次提出，如果遇到这种情况，大家可以试一下槟榔、花椒、薏苡仁等化湿的药煮水，会取得一定的疗效。谢谢。2025-04-18  10:19:13

　　东南网：

　　请问湿邪与痛风发作有何关联？痛风患者日常需要注意什么？饮食如何调理？2025-04-18  10:19:47

　　吴方真：

　　谢谢您的提问。

　　痛风是我们福建高发病，也是常见代谢性风湿病，我将结合中医理论、痛风及高尿酸血症中西医结合诊疗指南及前期研究回答：该病和“高尿酸血症”有关，福建地处沿海，慢性痛风患者多，而“脾虚湿热证”也常见。我们经常见到“痛风石”患者，痛风石是长得像豆腐渣一样的尿酸盐结晶体，和中医的“湿”有关联。谷雨雨水增多，慢性痛风急性发作也增多，外界环境的“外湿”，引动体内的“内湿”，会进一步影响脾胃功能。脾主管运化水湿，一旦功能失调，尿酸代谢会受阻，容易引起痛风发作。

　　如何防护调理呢？因为谷雨时节的潮湿环境，可能导致“湿”排出更困难，而蓄积的“湿”可能更多，这阶段的痛风患者经常告诉我“舌苔变厚了、嘴唇变暗了，关节就开始红肿热痛了”，所以除了“湿”，还需关注“瘀”“热”（就是瘀血的“瘀”，脾虚湿热的“热”）。

　　基于“湿、瘀、热”，建议“三防三调”：1.防外湿：比如避免淋雨，室内注意防潮，可佩戴艾草护膝祛湿散寒，急性发作红肿热痛的可用大黄、黄柏外敷祛湿清热；2.防饮食助湿：比如限制高嘌呤食物，适量饮用玉米须茶。3.防情绪致瘀：谷雨肝气易郁结，气滞则血瘀，焦虑情绪会加重代谢紊乱，可练习“嘘字诀”（晨起面东深呼吸6次）帮助疏肝理气。

　　关于“药食同源”，推荐“一粥一饮”：1.“粥”：茯苓薏米粥（有健脾利湿的作用）；2.“饮”：祛湿降浊饮（煎汤代茶饮，这是脾虚湿热型慢性痛风的国家发明专利方，包括太子参、茯苓、丹参、车前子、陈皮、茵陈等，可帮助益气健脾，祛湿清热，理气降浊化瘀）。以上均要因人而异，可请我们中医具体评估。

　　总结起来，谷雨湿邪扰，痛风防治需“通调”（借天地之气，通调一身之滞），遵循“天人相应”的节气规律，愿每位痛风患者都安康。谢谢！2025-04-18  10:23:57

　　海峡都市报：

　　谷雨前后如何调养脾胃？请给大家推荐几款药膳和代茶饮。2025-04-18  10:24:25

　　林丽莉：

　　谢谢您的提问。

　　谷雨源自“雨生百谷”之意。中医认为，谷雨时节人体易受“湿热邪气”侵袭，应顺应节气特点调整养生方式，可帮助身体平稳过渡到夏季。

　　一、谷雨养生核心原则

　　根据谷雨的节气对于人体的影响，这个节气的养生原则是健脾祛湿、柔肝疏肝、防寒护阳。

　　二、体质调理重点与方案

　　根据体质差异，针对性调理更有效。

　　1. 湿热体质

　　表现：面垢油光、口苦口臭、大便黏腻、易生痤疮。

　　调理建议：

　　饮食上多食蔬菜，忌辛辣油腻。日常可用茵陈5g + 荷叶3g 煮水代茶饮。

　　2. 脾虚湿盛体质

　　表现：易疲劳、舌苔白腻、肢体浮肿、便溏。

　　调理建议：

　　食用山药、茯苓、芡实、白扁豆煮粥，补脾利湿。每日按揉穴位：足三里、阴陵泉。

　　3. 肝郁气滞体质

　　表现：情绪抑郁、胁肋胀痛、月经不调。

　　调理建议：

　　用玫瑰花、佛手、陈皮泡茶疏肝解郁。每日练习八段锦。

　　三、谷雨药膳推荐

　　1. 健脾祛湿类

　　茯苓山药薏米粥

　　材料：茯苓15g、鲜山药100g、薏米30g、粳米50g。

　　做法：薏米提前浸泡2小时，与粳米同煮至半熟，加入山药、茯苓煮至软烂。

　　功效：健脾利湿，适合脾虚湿重者。

　　2. 疏肝清热类

　　枸杞菊花炖瘦肉

　　材料：枸杞10g、菊花5g、瘦肉200g、生姜3片。

　　做法：瘦肉焯水后与材料同炖1小时，加盐调味。

　　功效：清肝明目，缓解春燥。

　　四、谷雨代茶饮推荐

　　1. 温中散寒类

　　姜枣茶

　　材料：生姜3片、红枣5枚（去核）、红糖适量。

　　做法：沸水冲泡或小火煮10分钟，晨起饮用。

　　功效：驱寒暖胃，预防寒湿侵袭。

　　2.祛湿健脾类

　　谷雨祛湿健脾茶

　　材料：茯苓10克、炒薏苡仁8克、陈皮5克、赤小豆10克、枸杞子6克、红枣2枚（去核）

　　做法：所有药材清水浸泡30分钟，加水500ml煮沸转小火煮20分钟即可，代茶饮。

　　功效：祛湿健脾、疏肝养血、增强免疫。2025-04-18  10:28:15

　　福建卫生报：

　　我这里提问两个方面的问题，第一个问题：请问老年人在谷雨节气易发哪些疾病？如何做好疾病预防？第二个问题：请问在积极传播时令节气中医药科普知识方面，省二人民医院做了哪些有意义的探索和实践？2025-04-18  10:29:46

　　陈永忠：

　　谢谢您的提问。

　　谷雨是春季的最后一个节气，福建地区气温回升快，昼夜温差大，降水增多，空气湿度大，老年人由于适应能力弱，容易诱发多种疾病。

　　温差大，老年人容易出现受凉感冒、肺炎，或哮喘的急性发作。空气湿度大，导致风湿关节病的加重。谷雨时节肝木生发，容易克制脾土，加上湿度大，中医认为，脾“喜燥恶湿”，所以容易出现脾虚湿困而引发胃肠道疾病。气温逐渐升高，食物容易腐败变质，如果人们食用了不新鲜的食物，就很容易感染病菌，导致胃肠道疾病的发生。谷雨前后春暖花开，空气中花粉浓度高，过敏原增多，容易出现过敏症状。

　　这里特别要提醒有高血压的老年人，血压受气温的影响比较大，在气温逐渐回升的过程中，血压可能出现波动，所以要定期检测血压，根据血压的实际情况来调整降压药物，否则可能出现血压过低、心脑肾灌注不足的现象。

　　针对以上情况，我们建议老年朋友们可以做一些相应的预防措施。

　　一要注意保暖。及时增减衣物，避免受凉感冒。还可以提前接种流感疫苗和肺炎疫苗，降低呼吸道感染风险。

　　二要常开窗通风。保持室内通风干燥，必要时用除湿机或干燥剂除湿。

　　三是做好外出防护。出门游玩要佩戴好口罩，避免接触花粉等过敏原。

　　四是注意科学饮食。避免食用不新鲜的食物，少食辛辣、油腻之品，减少胃肠道负担。同时多吃健脾祛湿的药食同源的食物，比如薏米、山药等。

　　针对有高血压的老年朋友，一定要在季节变化的时候，养成在家自我检测血压的习惯，当然，要用正确的测量方式，可以买一个上臂式电子血压计，来医院就诊的时候，操作一次给医生护士看看，并且把每次血压结果记录在表格里面，这些小细节都会起到大作用。谢谢。2025-04-18  10:31:49

　　主持人:

　　福建卫生报记者的第二个问题请林丽莉副院长回答。2025-04-18  10:32:07

　　林丽莉：

　　谢谢您的提问。

　　中医节气养生是一门源远流长的中华传统养生学说，中医认为，每个节气都会影响人体的生理和心理状态，强调顺应大自然的变化，根据每年二十四个节气的周期调整饮食、生活方式和情感，我们可以保持身体的健康和平衡。

　　福建中医药大学附属第二人民医院作为一所省级三甲中医医院，肩负中医药文化的传承和创新责任。近年来，医院倾心打造中医药文化宣教基地，通过基地向社会宣传和普及以二十四节气养生文化为重点的中医药文化，基地先后获评“福建省中医药文化宣传教育基地”“福建省优秀科普基地建设项目”，已成为展示和传播中医药文化的重要窗口和阵地。

　　一是发挥中医药人才优势，提升科普质量。医院现有高级职称人员268名，国医大师1名、全国名中医3名、欧亚科学院院士1名、全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师11名，福建省名中医17名。有国家健康科普专家库成员2名、闽江科学传播学者7名、省健康科普专家库专家20名、屏山科普讲师团成员92名。医院采取激励措施，如将科普工作与职称评聘挂钩，将科普文章发表数量与科室绩效挂钩等激励举措，凝聚全院中医药人才之力做好科普工作。

　　二是打造中医科普平台，提升中医药文化传播力。医院微信服务号、订阅号以及健康管理中心服务号和订阅号，经过多年的打造，总关注人数达100万人。医院微信服务2024年居全国中医医院微信影响力第32位，已成为重要的线上科普平台。每年微信公众号推送科普图文、视频超过600篇。医院建设屏山科普讲坛，通过线下讲座+线上直播方式，向社会传播中医药文化，普及中医药养生保健治病知识。

　　三是借助新闻媒体平台优势，传播中医药文化。医院跟十余个新闻媒体密切合作开展中医药文化科普宣教活动，发布包括二十四节气养生的科普文章和短视频等一百余条。接受周边机关、社区、企事业单位邀请外派医护人员作科普讲座，每年50余场。

　　四是多种方式，宣传推广二十四节气养生文化。在医院微信公众号建立《节气养生》专栏，每个节气养生要文章。录制二十四节气养生短视频。承担《健康福建》节气养生科普文章的撰稿。

　　未来，医院将继续致力于弘扬和传播中医药文化，专注做好中医药科普，提升百姓健康素养，为健康福建、健康中国贡献力量。谢谢。2025-04-18  10:35:52

　　健康报：

　　谷雨时节，老年人如何通过起居调养适应自然环境的变化？2025-04-18  10:36:17

　　陈永忠：

　　谢谢您的提问。

　　老年人要适应自然环境变化，俗语说要“春捂秋冻”。“春捂秋冻”的说法有一定的道理。意思是春天不要急于减掉衣物，要适当保暖；秋天则不要过早穿上厚衣服，适当挨些冻，以增强身体的耐寒力。这种说法与中医理论相契合，中医认为人体应顺应自然环境的变化，春季阳气生发，但寒气未尽，过早减去衣物，容易使身体受寒邪侵袭；秋季阳气收敛，但余热未尽，过度保暖则不利于阳气的潜藏。

　　当然，这个春捂秋冻的度，要根据不同的地区和时节进行调节，也不能盲目过度。这也是我们中医强调的三因制宜，要因时、因地、因人。比如我们福建地区，在谷雨时节，气温明显回升，但阴雨频繁、湿气加重，如果过度保暖、盲目捂到出汗，反而导致汗出当风，更易受凉感冒。

　　所以老年人建议采用三层的“洋葱式穿衣法”，也就是“多层叠加、灵活增减”。具体方法是：内层选纯棉材质吸汗透气，中层穿开衫的薄毛衣保暖，外层穿防风防雨外套。重点保护颈部、腰腹和关节。

　　饮食方面，谷雨时节，老年人的饮食应以祛湿健脾、清淡、易消化为主。比如?山药炖排骨?：山药有健脾的功效，排骨能提供优质的蛋白质，有利于老年人身体健康。

　　情志方面，春季肝木旺盛，容易肝气郁结、肝阳上亢，导致失眠、多梦、情绪易波动等问题。所以要保持心情舒畅，可以多参加社交活动或培养兴趣爱好。

　　运动方面，建议选择比较温和的运动方式，比如快走，每天半小时，微微出汗即可，避免过度出汗损伤阳气。还可以增加一点抗阻力运动，可以利用弹力皮筋，量力而行地做一些腿部的肌肉训练，能够大大增强肌肉的质量，减少肌少症和跌倒的风险。谢谢。2025-04-18  10:38:58

　　主持人：

　　各位媒体朋友，因为时间关系，今天的新闻发布会到此结束。谢谢各位媒体朋友参加，也感谢在座嘉宾莅临本次新闻发布会。谢谢大家!2025-04-18  10:39:16